منتدى يووم كوول
اهلا ومرحبا بكم فى منتدى يووم كوول اوعا ترووح حته



 
الرئيسيةالصفحة الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نظام غذائي متوازن ومتنوع للرجيم من الدكتورة سهى المخزنجي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lola2010



عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 29/03/2010

مُساهمةموضوع: نظام غذائي متوازن ومتنوع للرجيم من الدكتورة سهى المخزنجي   الإثنين 29 مارس - 9:11

تؤكد الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .


وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعولر بالهدوء والاسترخاء .


_ تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناول الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .

_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .

_ حاول ان تشرب عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .

_ اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
_ حاول التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .

_ تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تنا ول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقل
يل من الم**رات بوجه عام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي متوازن ومتنوع للرجيم من الدكتورة سهى المخزنجي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى يووم كوول :: ابــــــداع المرأة :: كل ما يخص المرأه-
انتقل الى: